當孩子臉頰泛紅，爸媽心裡也跟著發燒：照顧蘋果病孩子時，如何安放焦慮的心？

「媽媽，我這裡紅紅的，好燙。」當孩子揉著眼睛，指著自己像熟透蘋果般的臉頰時，作為父母的你，心是不是也瞬間揪緊了？最近，俗稱「蘋果病」的傳染性紅斑（第五病）似乎特別活躍，看著孩子那兩坨可愛又讓人心疼的紅暈，許多爸媽的內心，恐怕也跟著孩子的體溫一起「發燒」了。

說真的，照顧生病的孩子的壓力，從來就不只是身體上的勞累。那是一種複雜的情緒混合體，有著對未知病情的恐懼、對孩子受苦的不捨、對打亂生活節奏的無奈，還有那種「是不是我哪裡沒做好？」的深深自責。這種感覺，就像獨自一人在漆黑的海上划船，四面八方都是名為「焦慮」的浪，一波又一波地襲來。

這篇文章，不是要給你另一份冰冷的醫療指南，而是想和你聊聊，當我們的心因為孩子生病而變得脆弱不堪時，該如何找到安放這份焦慮的方法。因為，要成為孩子最安穩的港灣，我們必須先學會穩住自己的船。

為何只是「蘋果病」，卻足以讓父母心力交瘁？

蘋果病，聽起來似乎沒有那麼嚇人。醫生通常會告訴我們，這是一種常見的、多數會自癒的病毒感染，只要多休息、症狀治療就好。理智上我們都懂，但情感上，那份煎熬卻真實得讓人難以呼吸。為什麼會這樣？

首先，是那份無能為力的失控感。當孩子因為不舒服而哭鬧、食慾不振，或是半夜因為發燒而輾轉難眠時，我們多希望能代替他承受這一切。但我們不能。這種只能在旁邊看著、乾著急的感覺，會慢慢侵蝕我們的內心，讓我們感到挫敗與無力。我們習慣了為孩子解決所有問題，但在病毒面前，我們卻顯得如此渺小。

其次，是資訊爆炸時代的「知識焦慮」。在孩子確診前後，你是不是也像我一樣，瘋狂地在網路上搜尋各種關鍵字？「蘋果病症狀」、「蘋果病會不會有後遺症」、「照顧發燒孩子注意事項」。然而，網路上的資訊真假難辨，各種危言聳聽的個案分享，不但沒有解答我們的疑惑，反而製造了更多的恐懼。看著那些極端案例，我們很難不把自己孩子的狀況投射進去，結果越看越怕，越怕越焦慮。

最後，是生活秩序的全面崩盤。孩子生病，意味著你可能需要臨時請假、取消重要的會議或約會。原本規律的作息被打亂，睡眠被切割成零碎的片段。如果你還有另一個孩子要照顧，那更是分身乏術。身體的疲憊，加上對工作、對家庭其他成員的愧疚感，層層疊加，最終會變成壓垮駱駝的最後一根稻草。

穩住自己：三個安放焦慮的實用練習

當我們意識到自己正被壓力吞噬時，其實就是改變的開始。照顧好自己的情緒，並不是自私，而是為了能給孩子更穩定、更溫柔的陪伴。與其被焦慮拖著走，不如試著主動做點什麼，為自己的心靈騰出一個可以呼吸的空間。

練習一：建立「資訊防火牆」，回歸信任

首先，請放下你的手機，關掉那些讓你心慌的搜尋網頁和媽媽社團。我們必須承認，在醫療資訊方面，我們都不是專家。過度的資訊搜尋，只會讓我們陷入無止盡的「what if」恐懼中。

請練習將專業的交給專業。選擇一位你信任的小兒科醫生，將你的疑問和擔憂在門診時一次問清楚。把醫生的囑咐（例如：藥物如何服用、何時需要回診、出現哪些症狀要立刻送醫）清楚地寫下來，然後，就照著做。給自己設定一個規則：除非出現醫生特別叮嚀的警示症狀，否則絕不再自己上網當「鍵盤柯南」。這不是逃避，而是選擇信任，也是對自己精神狀態的一種保護。

練習二：擁抱「不完美」，接受當下的混亂

照顧生病孩子的日子，家裡可能無法像平常一樣窗明几淨，三餐可能也只能叫外賣或簡單煮個麵。這時候，請務必告訴自己：「沒關係的。」

許多父母（尤其是媽媽）會有一種內建的「完美主義」，希望在任何情況下都能把家庭照顧得井井有條。但在特殊時期，我們需要學會「放過自己」。暫時的混亂，不會減損你對孩子的愛；一兩餐沒吃到營養均衡的食物，也不會對孩子的健康造成長遠的影響。請把所有心力，都集中在「陪伴孩子、觀察病情、讓自己休息」這三件最重要的事情上。當你不再苛求自己必須做到一百分時，心裡的壓力自然會減輕許多。