你是不是也「想太多」了？如何與難纏的疾病焦慮症共處

你是不是也常常這樣？身體出現一點點微不足道的小症狀——也許是輕微的頭痛、偶爾的耳鳴，或是沒來由的肌肉跳動——你的第一個反應，就是立刻拿起手機，打開搜尋引擎，開始扮演起自己的「網路醫生」。輸入關鍵字後，一篇篇聳動的文章標題映入眼簾，你看得越多，心就越慌，彷彿全世界的罕見疾病都準備降臨在自己身上。

老實說，我完全懂這種感覺。那種從指尖竄升到心頭的冰冷恐懼，好像一個巨大的黑洞，要把所有的理智和安寧都吸進去。明明知道不該再查下去了，但手就是停不下來，好像多看一篇文章，就能找到那個「不是絕症」的證據，結果卻往往適得其反。這種對健康的過度擔憂，其實有個正式的名稱，叫做「疾病焦慮症」（Illness Anxiety Disorder），有時也被稱為「疑病症」。它不是你「想太多」或是「玻璃心」，而是一種真實且需要被溫柔以待的心理狀態。

在台灣，這樣的心情其實並不少見。我們生活在一個資訊爆炸、凡事講求效率與證據的時代，對於「不確定性」的容忍度似乎越來越低。特別是健康，這個我們最珍視、也最無法完全掌控的領域，自然成了焦慮的溫床。這篇文章，不想給你生硬的醫學定義，只想以一個朋友的身份，陪你聊聊這個可能正困擾著你的心事，並一起尋找與它和平共處的方法。

為何我的身體，成了焦慮的遊樂場？

疾病焦慮症的核心，並不是身體真的出了什麼大問題，而是我們對「可能生病」這件事，產生了不成比例的恐懼和災難性思考。患者會對正常的身體感覺，例如心跳、腸胃蠕動、甚至是打噴嚏，變得異常敏感。他們會像偵探一樣，不斷「監測」自己的身體，任何風吹草動都可能被解讀為嚴重疾病的警訊。

這種持續的擔憂，會驅使人反覆尋求保證。你可能會頻繁地逛醫院、做各種檢查，即使醫生再三強調你的身體很健康，那份安心感也僅僅是暫時的。沒過多久，新的擔憂又會浮現，讓你再次陷入求醫問診的循環。或者，走向另一個極端——因為太害怕聽到壞消息，反而開始逃避所有醫療行為，連常規的健康檢查都不敢做。這兩種看似矛盾的行為，背後其實是同一種深層的恐懼在作祟。

為什麼會這樣呢？成因往往很複雜。有些研究認為，這可能和個人特質有關，天生比較容易焦慮、追求完美的人，似乎更容易受到影響。過去的創傷經驗，例如親身經歷或目睹親友罹患重病，也可能在心中埋下恐懼的種子。當然，現代社會的高壓環境和網路資訊的泛濫，絕對是催化劑。當我們長期處於壓力之下，身體自然會出現一些反應，而「Google醫生」又總能為這些反應，提供最嚇人的解釋。

關掉雜音，重新傾聽身體的聲音

那麼，當我們意識到自己可能被疾病焦慮困住時，可以怎麼辦呢？這趟旅程沒有捷徑，但絕對有路可循。它需要我們拿出勇氣，一步步練習，把內心的焦點從恐懼轉移到關愛自己上。

首先，最重要也最困難的一步，或許是練習「戒斷」網路症狀搜尋。這聽起來很反直覺，但無止盡的搜尋只會餵養你的焦慮。你可以試著為自己設定界線，例如，規定自己一天只能在特定時間查一次，或是在感到焦慮時，先去做別的事情轉移注意力，而不是立刻拿起手機。告訴自己：「我理解我的擔憂，但我選擇先不讓恐懼主導我的行為。」

其次，學習與「不確定性」共存。生命本來就充滿了未知，沒有人能保證永遠100%健康。認知行為療法（CBT）是處理這類焦慮非常有效的方法之一，它能幫助我們辨識並挑戰那些災難性的想法。當「萬一我得了癌症怎麼辦？」的念頭浮現時，練習溫柔地問自己：「這個想法是真的嗎？除了最壞的可能，還有沒有其他99種更平淡無奇的解釋？」在台灣，有許多優秀的心理師和諮商所都能提供這方面的專業協助。

再來，將注意力帶回你的身體，但用一種全新的方式。試試看正念（Mindfulness）練習，例如身體掃描。找一個安靜的地方躺下或坐下，從腳趾頭開始，慢慢地將注意力移動到身體的每一個部位，只是去感受它，不做任何評判。你會發現，身體的感覺一直在變化，它們不全然是「症狀」，它們只是「感覺」。瑜珈、太極、或僅僅是到戶外散散步，都能幫助我們重新與身體建立一種更友善、更信任的關係。

最後，建立一個穩固的支持系統。找一個你信任的朋友或家人，坦誠地分享你的焦慮。讓他們知道，你需要的不一定是解決方案，而僅僅是傾聽和理解。當你感到恐懼時，有人可以讓你打電話過去說說話，這本身就是一種強大的療癒力量。同時，規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些老生常談，卻是穩定身心最堅實的基礎。

親愛的，與疾病焦慮共處的過程，像是在學習一門新的語言——一門關於自我疼惜與內在平靜的語言。這條路或許不容易，但請相信，你絕對有能力學會它。當下一次，身體又發出微小的訊號時，願我們都能先給自己一個深呼吸，溫柔地告訴內心那個焦慮的小孩：「沒事的，我聽見你了，我們一起，慢慢來。」